brzuch nie

[...] BRZUCH Zrobiłem skos, ale czytam Wasze sugestie i od przyszłego tygodnia, będę robił 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na skos, górę i dół brzucha. Wykonałem 3 obwody: 1. 15-20 x unoszenie hantli trzymanej raz z prawej raz z lewej strony. 2. Unoszenie nóg bokiem w leżeniu. 3. Sięganie do kostek w pozycji do [...]

[...] odpuściłem ze względu na ból barku 5. Pompki francuskie 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg (x2) 8. brzuch ABS II Przepraszam za dzień opóźnienia ale jak wyżej pisałem nie miałem wczoraj internetu. Co do diety i treningu: aktualnie jem w godzinach 15-21 czyli 6h trwa moje [...]

[...] 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Co do tego [...]

[...] ochroniarka usłyszała, że mówimy po polsku i bezczelnie piz... da podeszła do turystów obok i powiedziała po niemiecku, że tutaj są Polacy proszę założyć plecak na przód (brzuch). I chodziła za mną krok w krok... Niech sobie ten cygan będzie cyganem, ale jak szuka zaczepki to bądź mężczyzną. Takie ciecie czują na kim mogą jeździć a do kogo [...]

[...] :/ do dnia dzisiejszego xD Co do rady..ciosy znasz hmm..jak Cię któryś złapie to mu wykręć rękę ale tak delikatnie żeby tylko poczuł że masz kontrolę. Dobre są ciosy w brzuch bo śladów nie ma :] ale dopóki Cie nie dotkną to ich nie tykaj :) odpowiadaj siłą na siłę, zawsze możesz powiedzieć że się broniłeś :] tylko bez przesady :) Ja to tym [...]

[...] budzie są ograniczone ciosy bo jak sam pisałeś, na beton ich nie wywalisz bo sobie połamią kosteczki ] Może tak: Low kick, popchnij go na ścianę, natychmiast do drugiego w brzuch :) tylko dynamicznie ale co ja Cię pouczać będę skoro Judo trenujesz :D ja to w życiu nic nie trenowałem, a chciałbym :) tylko nie karate ani tam inne rzeczy tylko np. [...]

[...] kto nie bedzie czekał aż się będziesz bawił w wykręcanie jego ręki tylko przy próbie złapania go jak Ci tube w twarz sprzeda to Ci się kręcenie czegokolwiek odechce. -cios w brzuch? Jak nie zapomnisz w trakcie walki... i odpowiem na Twoje pytanie,jak się patrzą na moją laskę tzn ze im się podoba i niech się patrzą,dopiero jak poleci jakiś krzywy [...]

[...] warge i poobijaną twarz ja mam guza bo walnąłem głową o kamień. Po 5min., znów się na mnie rzucił , dostał 2 ciosy w twarz i padł , ja go 2razy kopnąłem w nogi , 1raz w brzuch i zacząłem obijać mu twarz pięściami. Trwało to 2 min. , zaczął płakać i lamentować że ma noge po operacji. Powiedział to aby się nie skompromitować przed koleżankami. [...]

[...] siniaków wzmocniło cię psychicznie. Natomiast kiedy dochodzi do konfliktu i napastnicy są zdeterminowani, wtedy możesz użyć siły, tzn. polecam gaz obronny, cios w krocze, brzuch- ma to zniechęcić napastnika, jeżeli jest uzbrojony pozostaje sp*****l*ć, chyba że posiadasz przedmiot, którym jesteś w stanie zwiększyć dystans, pokazać że się nie [...]

[...] zdobyć kumpli ale jest to niemożliwe ponieważ nie moge wyjść spokojnie na boisko i pograć bo nie wiem czy mi ktos nie pobije,postraszy czy w najgorszym wypadku poda kose pod brzuch. no właśnie, nie wiesz a zakładasz że coś się stanie. zawsze może coś się stać nawet jak byś był John Rambo. to nie jest tak że każdy człowiek na ulicy jest Twoim [...]

Wciągnięty brzuch, to słaby brzuch ;) Chcesz mieć płaski brzuch to rób wielostawowe ćwiczenia. A brzuszki sobie opuść bo niedosyć, że szkodzą to jeszcze robisz ich taką ilość, gdzie mięśnie już nie będą rosły..

[...] 4serie 8powt SRODA -bary Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie 8powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 15powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3serie 15powt SKŁONY BOCZNE 3serie 15powt PIATEK -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] jakieś ćwiczenie, które sprawi, że zacznę w końcu czuć trening. Po wczorajszym treningu nie mam nawet bóli mięśniowych. Wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 Rutyna. + brzuch Trening uważam za udany. Jedynym minusem była FATALNA i IRYTUJĄCA oprawa dźwiękowa. Jakieś chore techniawki, piosenki z CSa, czy rosyjskie badziewie. Ktoś chyba dla [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] ;-) A teraz moje pomiary , robione dziś rano na czczo : waga 68,3kg - 0,3kg biust 92 - 3cm pod biustem 82,5 - 3cm talia 75 - 1cm brzuch 84 -1cm udo lewe 57,5 prawe 57 - 1cm i - 1,5cm biodra 88 bz o łydce zapomniałam }:-( cos duże te spadki więc nie wiem czy [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

pabelo, nie spowodujesz u mnie wyrzutów sumienia po tych pączkach, nawet jeśli w całości poszły w brzuch :) P90X mi odpowiada i dojadę z nim do końca (jego nie mnie hehe) zostały mi 4 tygodnie :) Czuję że siły przybyło, fajnie to widać na podciąganiu gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś [...]

pabelo, nie spowodujesz u mnie wyrzutów sumienia po tych pączkach, nawet jeśli w całości poszły w brzuch :) ok, spoko, naprawdę myślisz że tak bardzo mnie to obchodzi? Chodzi raczej o to że później pytasz się dlaczego nie ma efektów, chyba rozumiesz o co mi chodzi? P90X mi odpowiada i dojadę z nim do końca (jego nie mnie hehe) zostały mi 4 [...]

[...] siebie (3 serie) 5.Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). [...]

3s po 25powt (nogi nie dotykaja ziemi, dupa na koncu lawki) 3s po 15powt na strone (na przemian) 3s po 12powt 3s po 20powt 3s po 10 tak wlasnie robie brzuch srry za stroj xD ale zimno na dole xD jakies 10* to max co i tak nie przeszkadza w porzadnym trenowaniu Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-08 19:25:28